No tenés que elegir entre verte fuerte y tener un cuerpo que aguante más de diez minutos sin pedir auxilio. Durante años se instaló la idea de que levantar pesas y entrenar resistencia eran objetivos incompatibles. Si hacías musculación, supuestamente no debías correr. Si buscabas mejorar tu capacidad aeróbica, tenías que resignar músculo. Esa división…
Una mujer empieza a notar cambios de fuerza reales entre la semana 2 y la semana 4 de entrenamiento, y cambios visibles en el músculo recién a partir de la
El sueño determina hasta el 80% de tu recuperación muscular y hormonal después de entrenar. Dormir menos de 7 horas por noche reduce la síntesis de proteína muscular y aumenta el cortisol, según evidencia publicada en Sports Medicine. Si entrenás duro pero dormís mal, estás dejando resultados sobre la mesa sin darte cuenta. CustoFit analiza…
El metabolismo lento sí existe, pero casi nunca explica por sí solo por qué una persona no baja de peso. El metabolismo es el conjunto de procesos que usa tu cuerpo para transformar energía, mantenerte vivo y sostener funciones como respirar, moverte, digerir y regular la temperatura. El gasto energético en reposo suele representar entre…
La retención de líquido en mujeres es un fenómeno hormonal normal y predecible, no un fallo del cuerpo ni una señal de «engordar».
Para ganar músculo, tanto el peso libre como las máquinas funcionan — pero no de la misma forma ni con las mismas ventajas.
El ayuno intermitente funciona para perder peso — pero no por un mecanismo mágico. Funciona porque en la mayoría de los casos
La deficiencia de vitamina D afecta a aproximadamente el 50% de la población mundial y en la mayoría de los casos pasa completamente desapercibida. No es un problema menor: la vitamina D regula más de 200 genes en el cuerpo humano y su deficiencia está vinculada a pérdida de masa muscular, inmunidad reducida, fatiga crónica…
El estrés crónico eleva el cortisol de forma sostenida y eso activa un proceso catabólico que destruye tejido muscular para liberar energía rápida.
La memoria muscular es la capacidad del cuerpo de recuperar masa muscular perdida en menos tiempo del que tardó en ganarla originalmente.